Konsantrasyon eksikliği pek çok kişi için önemli bir sorundur.
Fizyolojik nedenler olmadan yaşanan konsantrasyon sorunlarının pek çoğunun altında yatan temel neden, kafamızda uçuşan düşüncelerdir.
Konsantrasyon süremizi uzatmak için kullanabileceğimiz -genellikle hızlı okuma atölyelerimizde kullandığımız- basit ama etkili bir yöntem var. Bu yöntemin Einstein tarafından da kullanılmış olduğu söyleniyor.
11 aşamalık bu yöntemi şöyle uyguluyoruz:
1- İlgi duyduğumuz bir kitabı alalım. Not tutabileceğimiz bir kağıt veya defter ve kalem yanımızda olsun.
2- Konsantrasyonumuzu bozacak dış etkenlerin (ses, ışık, ısı, hareket, vb) sorun yaratmayacağı bir ortam seçelim.
3- Ortamın oksijen düzeyinin yüksek olmasına dikkat edelim.
4- Mümkünse bir masa başında oturalım. Sırtımız dik olsun.
5- Mümkünse bir kronometre, ya da saniyelerini de okuyabileceğimiz bir saat elimizin altında olsun.
6- Kronometreyi çalıştıralım, ya da saati, saat-dakika-saniye olarak kağıda not edelim ve okumaya başlayalım. Rahat ettiğimiz doğal okuma hızımızı kullanalım.
7- Okuduğumuz kitapla ilgili olmayan herhangi bir düşüncenin aklımızdan geçtiğini farkettiğimiz an hemen duralım. Kronometreyi durduralım veya saati tespit edelim.
8- Kağıda, toplam okuma süremizi yazalım. Bu süre, konsantrasyonumuzun bozulmadan geçtiği toplam süredir.
9- Üst üste 3 kez derin nefes alıp kaslarımızı gevşetelim.
10- Şu cümleyi 3 kez arka arkaya anlamını içimizde hissederek tekrarlayalım:
“Ben, konsantrasyonumu gerektiği kadar uzun süre korur ve gerektiğinde daha da uzatırım.”
Sonra da aynı cümleyi 3 kez kağıda yazalım.
11. 6. adıma geri dönelim ve aynı adımları yineleyerek kaldığımız yerden okumaya devam edelim.
İlk aşamada bu alıştırmayı bir oturuşta toplam bir saatten fazla sürdürmeyin. Yorulduğunuzu hissettiğiniz an bırakın.
Bu yararlı konsantrasyon alıştırmasındaki amaç, ardışık konsantrasyon sürelerinin farkına varmak ve konsantrasyon süresinin giderek uzamasını sağlamaktır. Bu süre, uzamak yerine hızla düşmeye başladıysa, yoruldunuz demektir. Bırakın. Uygun fırsatta yeniden deneyin.
Bu konsantrasyon alıştırmasını mümkünse her gün tekrarlayın.
Yaptığınız alıştırmalar sırasında tuttuğunuz notları saklayın. Daha sonra bu notlar sayesinde konsantrasyon sürenizin ne kadar geliştiğini sayısal olarak takip etmeniz mümkün olacaktır.
Konsantrasyon süreniz uzadıkça, bunun hayatınızda ne kadar olumlu değişikliklere yol açtığını da fark edeceksiniz.
Deneyin ve elde ettiğiniz sonuçları bizimle paylaşın.
Ahmet Aksoy
